Про цукровий діабет
Кожен може отримати користь від Йоги – якщо він пройде правильне навчання і буде продовжувати безперервно практикувати.
безперервно практикувати. Регулярна практика Йоги дає тілу наступні переваги
- Поліпшується травлення, циркуляція крові, підвищується імунітет
- Йога покращує функцію нервової та ендокринної систем
- Вона забезпечує профілактику і дає полегшення при хронічних захворюваннях
- У цілому, тіло відчуває себе більш здоровим, більш енергійним
Діабет існує двох видів: діабет 1 типу, коли в організмі не виробляється інсулін, і діабет 2 типу, коли підшлункова залоза не виробляє достатню кількість інсуліну. У багатьох випадках дуже легко розпізнати і пропустити діабет на ранній стадії, особливо коли ви не відчуваєте ніяких симптомів
Практика Йоги ефективно діє як профілактичний засіб, а також лікує діабет 2 типу, адже причини його виникнення криються у нездоровому способі життя і стресі
Шрі Шрі Йога приділяє увагу кожному аспекту асан: входженню в асану, знаходження в ній і виходу з неї, а також контролю дихання. Тому правильне навчання необхідно до початку індивідуальної практики
Наступні асани і пранаями ефективні для хворих на діабет. Їм слід навчитися під належним керівництвом до того, як ввести їх у практику
- Ваджрасана (поза алмазу)
- Мандукасана (поза жаби, варіант виконання з кулаками в районі живота
- Супта Ваджрасана («алмазний сон» - ваджрасана лежачи)
- Випарита карани (поза полусвечи) – Сарвангасана (поза свічки) – Халасана (поза плуга) – Сарвангасана (поза свічки)
- Відпочинок лежачи протягом хвилини.
- Чакрасана (поза колеса + місток)
- Натараджасана (поза танцівниці, обидві ноги з одного боку)
- Пурна Шалабасана (повна поза сарани)
- Трийак Бхуджангасана (поза кобри)
- Дханурасана (поза лука)
- Удхакмукхсван асана (Собака, дивиться вгору)
- Поза дитини
- Уддияна-Бандха (нижній замок)
- Пашчімоттанасана (поза нахилу вперед з положення сидячи)
- Ардха-Матсьендрасана (поза скручування хребта)
- Парватасана (поза гори) – Йога Мудра (символ йоги)
- Капалапхати
- Надишодхана пранаяма
Опис деяких Асан
Поза Кобри (Бхуджангасана)
- Ляжте на живіт: лоб на підлозі, кисті рук під плечима, долоні на землі, лікті близько до грудної клітки, стопи разом, підошви спрямовані в стелю, п'ятки торкаються, таз і пупок щільно притиснуті до підлоги
- На вдиху, тримаючи пензля і лікті на підлозі, подивіться вгору і обережно почніть прогинати хребет, піднімаючи грудний відділ вгору
- Розслабте плечі і сфокусуйтеся на згинанні верхній частині спини
- Затримайтеся в цьому положенні
- Трохи підніміть лікті від підлоги, але зберігайте їх наполовину зігнутими і притиснутими до тіла
- Розслабте плечі і сфокусуйтеся на згинанні верхній частині спини
- Затримайтеся в цьому положенні
- На видиху опустіть груди і чоло на підлогу. Розслабтеся
- Повторіть позу, на цей раз повністю випрямляючи лікті, притискаючи їх до тіла. Підніміть підборіддя вгору
- Затримайтеся в цьому положенні
- Поверніться у вихідне положення і розслабтеся
Користь
- Омолоджує хребет
- Робить верхню частину спини більш гнучкою
- Приводить в тонус і масажує м'язи спини і органи черевної порожнини
- Розширює грудну клітку
Поза Лука (Дханурасана)
- Ляжте на живіт, ноги разом, лоб на підлозі
- Зігніть ноги у напрямку до сідниць і обхопіть руками стопи під пальцями ніг
- На вдиху підніміть голову, груди і коліна вгору
- Сфокусуйтеся на розширенні плечей, приводячи коліна один до одного і піднімаючи їх ще вище
- Випряміть лікті, все далі відводячи руки ступнями, і підніміть підборіддя вгору
- Затримайтеся в цьому положенні
- На видиху обережно опустіться, і, притискаючи стопи до сідниць, випряміть чотириголові м'язи (м'язи задньої поверхні стегна).
- Поверніться у вихідне положення і розслабтеся
Користь:
- Покращує гнучкість і зміцнює всю спину і хребет
- Зміцнює м'язи живота, масажує і приводить в тонус всі внутрішні органи
- Полегшує дихання
