Про цукровий діабет
Діабет не є перешкодою для занять спортом. Навпаки, для пацієнтів з нестачею інсуліну спорт дозволяє підвищити сприйнятливість до інсуліну, знизити рівень цукру в крові і зменшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
У той же час необхідно частіше контролювати вміст цукру в крові(до, під час і після фізичних навантажень) щоб запобігти можливість гіпоглікемії, яка може виникнути під час фізичних навантажень, і уникнути ін'єкції інсуліну в м'язи, які будуть піддаватися фізичним навантаженням.
Існує кілька видів спорту, які мало підходять для хворих на діабет.
Автомобільний спорт: у зв'язку з ризиком виникнення гіпоглікемії цей вид спорту може поставити ваше життя серйозній небезпеці.
Бойові мистецтва: не рекомендується займатися травматичними видами спорту, так як ви ризикуєте отримати пошкодження органів, які при діабеті і так схильні до захворювань. Наприклад, дуже ймовірні травми сітківки ока.
Займаючись іншими видами спорту, необхідно дотримуватися кількох простих правил.
Правильно харчуйтеся: віддавайте перевагу повільним сахарів, приймаючи їх за 3-4 години до занять. Вони дадуть вам необхідну енергію, щоб впоратися з фізичними навантаженнями. Подумайте також про те, щоб мати при собі джерело швидких цукрів на випадок виникнення гіпоглікемії (ними можуть бути солодкі батончики або шматочки цукру), які допоможуть вам впоратися з можливим різким падінням рівня глюкози в крові.
Регулярно пийте достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення організму.
Ваша екіпіровка повинна відповідати вимогамобраного вами виду спорту, взуття повинна бути комфортною.
Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікуючим лікарем до початку нарощування фізичного навантаження.
Нижче представлений витрата калорій в залежності від виду і тривалості фізичної активності.
Ходьба (5 км/год), велоспорт (9,5 км/год): 4-5 кал/хв (240-300 кал/год);
- велоспорт (13 км/год), волейбол, великий теніс в парі: 5-6 кал/хв (300-360 кал/год);
- ходьба (6,5 км/ч), велоспорт (16 км/год), катання на ковзанах, в т.ч. і на роликових: 6-7 кал/хв (360-420 кал/год);
- ходьба (8 км/год), велоспорт (18 км/год), теніс один-на-один, водні лижі: 7-8 кал/хв (420-480 кал/год);
- біг підтюпцем (8 км/год), велоспорт (19 км/год): 8-10 кал/хв (480-600 кал/год);
- забіг (9 км/год), аеробіка, велоспорт (21 км/год): 10-11 кал/хв (600-660 кал/год);
- забіг (10 км/год): 11 і більше кал/хв (600 і більше кал/ч).
Будьте активними і будьте здоровими! Удачі вам!
